Expertens råd – så lyckas du med ditt nyårslöfte om ett hälsosammare liv
Att komma igång med träning är ett av de vanligaste nyårslöftena. 2025 är givetvis inget undantag. För att lyckas handlar det enligt personliga tränaren Birk Westerlund om att göra ett aktivt val och avsätta tid för att träna.
Publicerad
Det nya året kan vara en bra tid för att göra förändringar och prioritera sin hälsa.
– Det är en utmaning för många människor, men det nya året är ofta en perfekt tid för det, säger Birk Westerlund, PT och ägare av Westerlunds Friskvård.
De flesta är medvetna om att träning är viktigt, men vad innebär det egentligen och varför är det så betydelsefullt?
Birk Westerlund förklarar att träning är fysisk aktivitet som förbättrar både fysisk och mental hälsa. Det kan handla om att förbättra konditionen, styrkan eller helt enkelt måendet i stort.
– Vi behöver röra oss mer eftersom bristen på rörelse är det verkliga problemet.
Träning kan delas in i fyra huvudområden: uthållighet, styrka, balans och flexibilitet, och det finns mängder av träningsformer som är anpassade för att utveckla just dessa förmågor.
För den som vill komma igång med träningen är det viktigt att först fundera över vilka mål man har.
– Vill du gå ner i vikt, öka din uthållighet, förbättra hälsan eller bygga muskler?
Enligt Birk Westerlund blir det enklare att hålla motivationen uppe om målen är tydliga och konkreta. När målen är på plats gäller det att hitta en träningsform som passar både dina mål och din vardag. PT:n betonar att träningen inte alltid behöver vara rolig, men den ska vara något du känner att du kan implementera i dina dagliga rutiner och hålla fast vid på lång sikt.
Det finns många olika alternativ, såsom styrketräning, simning, padel, cykling, dans eller yoga, och för den som föredrar att träna hemma kan träningsappar vara ett alternativ. Dock kräver hemmaträning extra disciplin, vilket är viktigt att ta med i beräkningen.
En av de största utmaningarna för många är just att hitta tid för träning. Birk Westerlund understryker att det krävs ett medvetet beslut för att prioritera det i vardagen.
– Du måste planera: bestäm dag, tid och plats för din träning. Vänta inte på att de där 60 minuterna bara ska dyka upp – du måste skapa dem själv!
En träningsform som Birk Westerlund särskilt lyfter fram är styrketräning, som visat sig vara en effektiv metod för att förbättra hälsan.
– All träning gör gott, även om styrketräning är en särskilt effektiv och heltäckande form av träning, säger han.
Trots alla fördelar med styrketräning är det viktigaste att komma igång, oavsett träningsform.
– Att träna är att investera i dig själv, i livet och din hälsa.
